Une semaine après le changement d'heure, ton rythme se recale peut-être encore. C'est l'occasion de regarder un lien souvent sous-estimé : celui entre ton activité physique et ton sommeil, et de caler tes séances pour en profiter.
Le sport aide-t-il à mieux dormir ?
Selon Manger Bouger, le site de Santé publique France, être actif agit à la fois sur le moral et sur tes nuits, dont la qualité s'améliore. Le NHS, le service de santé britannique, va dans le même sens : une activité physique régulière peut aider à mieux dormir.
Pas besoin de viser une séance intense pour commencer. Le NHS précise que même de petites quantités d'activité peuvent faire une différence, et que tu peux augmenter progressivement.
Faire du sport le soir empêche-t-il de bien dormir ?
Faut-il éviter le sport le soir ? L'Inserm rappelle que des études ont suggéré qu'une activité en fin de journée peut provoquer une excitation susceptible de perturber le sommeil, mais que les résultats sur ce sujet ne sont pas unanimes.
L'Inserm rapporte aussi une étude menée à l'université de Caen-Normandie auprès de jeunes adultes en bonne santé : 30 minutes de vélo une heure avant le coucher n'ont réduit l'efficacité de leur sommeil que de 1,5 %. Les chercheurs en concluent qu'une séance en soirée reste acceptable quand aucun autre créneau n'est possible.
La réponse dépend donc aussi de toi. Le NHS l'exprime simplement : certaines personnes trouvent que l'exercice proche du coucher affecte leur sommeil ; si c'est ton cas, essaie de bouger plus tôt dans la journée. Une marche à la pause déjeuner ou une séance en fin d'après-midi sont de bonnes alternatives, et nos repères pour se motiver après le travail t'aident à organiser la fin de journée.
Garde des horaires réguliers
Le NHS conseille de garder une routine de sommeil régulière : te coucher et te lever à des heures proches chaque jour aide ton corps à savoir quand il est temps de dormir, y compris les jours où tu ne travailles pas. Une séance placée à peu près au même moment de la semaine s'inscrit facilement dans cette régularité.
Pour la récupération autour de la séance elle-même, relis nos repères pour boire et récupérer.
Ces conseils sont généraux. Si tu dors mal depuis longtemps, ou si la fatigue persiste, parles-en à ton médecin.
Ton prochain pas : cette semaine, note l'heure de tes séances et la façon dont tu dors les nuits qui suivent. Si les séances tardives te gênent, déplace-en une plus tôt dans la journée.
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