Tu te trouves « raide » et tu te demandes si cela vaut la peine de commencer des exercices de souplesse ? Une posture de yoga impressionnante vue en vidéo ne définit pas ton point de départ. L'enjeu est de trouver des mouvements que tu peux faire confortablement, puis de les répéter.
Par quoi commencer quand on est raide ?
Selon Manger Bouger, le site de Santé publique France, les exercices de souplesse, la danse, la gymnastique ou le yoga permettent d'améliorer la souplesse. Il recommande, pour plus de bienfaits sur la santé, des activités d'assouplissement deux fois par semaine, à côté du renforcement musculaire et de l'équilibre.
Le NHS, le service de santé britannique, propose de son côté des exercices de souplesse doux à faire chez soi, au moins deux fois par semaine, en progressant lentement. Plusieurs portes d'entrée existent donc : une séance débutant encadrée, une vidéo d'une source fiable ou quelques mouvements simples à la maison. Pour t'y tenir chez toi, inspire-toi de nos repères pour se motiver à faire du sport à la maison.
Combien de fois par semaine et combien de temps tenir un étirement ?
Mieux vaut quelques mouvements tranquilles répétés chaque semaine qu'une longue séance où tu forces. Dans les exercices du NHS, tu vas seulement jusqu'où c'est confortable pour toi, et la progression vient avec le temps.
Après une séance de sport, tu peux aussi profiter du retour au calme. Le NHS décrit une routine d'étirements doux d'environ cinq minutes après l'effort, en tenant chaque étirement 15 à 20 secondes. C'est une façon simple d'intégrer la souplesse à une activité que tu pratiques déjà, comme la marche ou le vélo.
Faut-il forcer pour progresser en souplesse ?
Non : la souplesse n'est pas un concours de positions. Si un geste provoque une douleur, arrête-le. Le NHS précise qu'en cas de blessure, de problème de santé ou de grossesse, certains étirements peuvent devoir être adaptés, avec l'avis d'un kinésithérapeute ou d'un professionnel de santé. NHS — étirements après l'effort
Pour suivre tes progrès, compare-toi seulement à toi-même : un mouvement te paraît-il plus familier qu'il y a un mois ? Notre carnet simple d'activité peut t'aider à garder le fil sans pression.
Ton prochain pas : cette semaine, bloque deux moments de dix minutes pour une séance de souplesse débutant ou quelques étirements doux, sans forcer.
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