Marcher pendant une pause ou à un bureau équipé d'un tapis, c'est bouger au lieu de rester immobile. Une marche plus soutenue sollicite autrement la respiration. Avant de chercher laquelle « remplace » l'autre, il faut distinguer deux questions : combien de temps restes-tu sans bouger, et quelle activité d'endurance fais-tu dans ta semaine ?
Deux repères différents
L'Assurance Maladie décrit la sédentarité comme le temps éveillé passé avec très peu de mouvement. Elle conseille de rompre les longues périodes assises par de courtes pauses debout, avec une activité de faible intensité comme marcher lentement. Elle classe la marche lente parmi les activités d'intensité faible, et la marche d'un bon pas parmi les activités d'intensité modérée : la respiration s'accélère un peu, tout en permettant de parler. Elle donne un ordre d'idée de vitesse pour cette marche rapide ; le repère de la respiration a l'avantage de s'adapter à tes propres capacités. Assurance Maladie — activité et sédentarité
Les recommandations pour les adultes combinent une activité d'endurance modérée ou soutenue, du renforcement musculaire et une réduction du temps sédentaire. Remplacer un temps immobile par du mouvement léger est bénéfique ; cela ne permet pas de déclarer qu'une durée de marche très lente équivaut automatiquement à une durée précise de marche modérée. Assurance Maladie — adultes · OMS
Si tu reprends après une longue pause, commence par nos repères pour reprendre le sport à ton rythme. Pour situer la marche soutenue parmi les autres activités d'endurance, lis aussi cardio ou renforcement : par quoi commencer ?.
Ton prochain pas : repère un moment où tu restes longtemps immobile et un moment où tu aimerais pratiquer une marche adaptée à tes capacités. Ces deux moments peuvent coexister. Si tu as une maladie, une douleur ou un symptôme à l'effort, demande un avis personnalisé.
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